長趾屈筋(ちょうしくっきん)のストレッチと働き

長趾屈筋のストレッチ
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長趾屈筋のストレッチと働きの解説です。

筋肉の名前には屈筋や伸筋などがつきますが、長趾屈筋とは足の親指以外の指を曲げる筋肉で、指を伸ばす筋肉は長趾伸筋です。

足の親指は長母趾伸筋長母趾屈筋が動かします。

goro uchiyama
ど~も、恵比寿整体院の内山です。

長趾屈筋のストレッチと働きの解説ですが、長趾屈筋の主な働きは足首の底屈(ブレーキを踏むような動き)と指を曲げる動き(足趾の屈曲)なので、その働きの逆の足首の背屈と足趾の伸展でストレッチすることができます。

一つの筋肉には主な働き、動きが一つか二つあり、筋肉には初めと終わり、起始部・停止部といったものがあります。

筋肉の起始や停止、働きを理解し、その筋肉の働きと逆の動きをすれば、その筋肉をストレッチすることができます。

長趾屈筋のストレッチのやり方とともに、長趾屈筋の働きや機能解剖能なども解説しますが、解剖学的なことがめんどくさい方は飛ばして、ストレッチのやり方をご参考ください。

ストレッチ基礎知識


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長趾屈筋の機能解剖

長趾屈筋の機能解剖

下腿の骨はすねの骨である脛骨と外側の腓骨です。

長趾屈筋

起始:脛骨後面下方2/3

停止:第2~第5趾の末節骨底

神経支配:脛骨神経

触診:長趾屈筋は触診できません。


長趾屈筋の働き

長趾屈筋は主に足首を底屈、第2~第5趾を屈曲する筋肉です。

長趾屈筋の底屈

ブレーキを踏むような動きを底屈と言います。

長趾屈筋と屈曲

指を上に反らす動きを伸展、指を曲げる動きを屈曲と言います。長趾屈筋は親指以外の趾を屈曲する筋肉です。


足関節の動き別の筋肉ストレッチ

足首を底屈する筋肉
腓腹筋のストレッチ
ヒラメ筋のストレッチ

足首を背屈する筋肉
第三腓骨筋のストレッチ
前脛骨筋のストレッチ

足首を外反する筋肉
長腓骨筋のストレッチ
短腓骨筋のストレッチ

足首を内反する筋肉
前脛骨筋のストレッチ
後脛骨筋のストレッチ

足の指の動き別の筋肉ストレッチ

親指を伸展、屈曲する筋肉
長母趾伸筋のストレッチ
長母趾屈筋のストレッチ

親指以外を伸展、屈曲する筋肉
長趾伸筋のストレッチ
長趾屈筋のストレッチ


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長趾屈筋のストレッチ

長趾屈筋のストレッチは、その働きである底屈と屈曲の逆、背屈と伸展でストレッチすることができます。

長趾屈筋のストレッチ

長趾屈筋のストレッチは膝を曲げ、足首を背屈、外反にしておき、第2~5趾を自分で他動的に限界まで進展することでストレッチできます。

長趾屈筋のストレッチ

足の指がつかめる人は、指を持ち踵を突き出すようにして足首を背屈、持っている指を伸展することでもストレッチできます。



goro uchiyama
ご紹介した長趾屈筋のストレッチは上手くできましたか?

長趾屈筋に限らず、ふくらはぎの筋肉は上記のように足を延ばし足先を手でつかみ前傾することで深くストレッチできます。

また、ふくらはぎや脛骨の際にはツボもたくさんあり、施術でもよくツボをとるところです。


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