長趾伸筋のストレッチと働き・四指を伸ばし足首を上げる筋肉

長趾伸筋のストレッチ
スポンサーリンク

長趾伸筋(ちょうししんきん)のストレッチと働きの解説です。

筋肉の名前には伸ばす筋肉(伸筋や)、曲げる筋肉(屈筋)などがありますが、どっちの方向が伸ばすんだか曲げるんだか?解剖学を知らないと分からないことが多くあります。

長趾伸筋は足の指を上に反らす(伸ばす)働きと足先を上げる(背屈)する働きがあります。

また趾とは足の指のことです。

goro uchiyama
ど~も、恵比寿整体院の内山です。

長趾伸筋のストレッチと働きの解説ですが、この筋肉は親指以外の4本を動かします。

母指(親指)は次回に解説する長母趾伸筋が伸展させます。

一つの筋肉には主な働き、動きが一つあり、筋肉には初めと終わり、起始部・停止部といったものがあります。

筋肉の起始や停止、働きを理解し、その筋肉の働きと逆の動きをすれば、その筋肉をストレッチすることができます。

長趾伸筋のストレッチのやり方とともに、長趾伸筋の働きや機能解剖能なども解説しますが、解剖学的なことがめんどくさい方は飛ばして、ストレッチのやり方をご参考ください。


スポンサーリンク




長趾伸筋の機能解剖

腓骨

下腿の骨格はあまり聞きなれないかもしれませんが、脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)です。すねの骨である脛骨に対し、腓骨は御覧の通り細い骨です。

長趾伸筋

起始:脛骨の外側顆、腓骨頭と腓骨の前面上部2/3

停止:外側4本の足趾の中節骨と末節骨の背側面

神経支配:深腓骨神経

触診:前脛骨筋の外側、脛骨上方外側でも触診できます。


長趾伸筋の働き

長趾伸筋は足の指の伸展、足関節の背屈、足関節の外反を補助する筋肉です。

長趾伸筋の伸展

指を反らす動きを伸展、指を曲げる動きを屈曲と呼びます。長趾伸筋は読んで字のごとし、足の指(趾)を伸展させる筋肉です。

長趾伸筋の背屈

足先を上にあげる足首の動きを背屈、車のブレーキを足先で踏むような動きを底屈と言います。長趾伸筋は足首を背屈させる筋肉です。


足関節の動き別の筋肉ストレッチ

足首を底屈する筋肉
腓腹筋のストレッチ
ヒラメ筋のストレッチ

足首を背屈する筋肉
第三腓骨筋のストレッチ
前脛骨筋のストレッチ

足首を外反する筋肉
長腓骨筋のストレッチ
短腓骨筋のストレッチ

足首を内反する筋肉
前脛骨筋のストレッチ
後脛骨筋のストレッチ

足の指の動き別の筋肉ストレッチ

親指を伸展、屈曲する筋肉
長母趾伸筋のストレッチ
長母趾屈筋のストレッチ

親指以外を伸展、屈曲する筋肉
長趾伸筋のストレッチ
長趾屈筋のストレッチ


スポンサーリンク




長趾伸筋のストレッチ

長趾伸筋のストレッチですが、その働きである伸展と背屈の逆、四指の屈曲と底屈でストレッチすることができます。

簡単な長趾伸筋のストレッチを一つと、より深く長趾伸筋をストレッチできる形を一つご紹介いたします。


簡単な長趾伸筋のストレッチ

長趾伸筋のストレッチ

足首の内反、底屈。そして四指(小指は無くてもかまわない)を屈曲させてストレッチできます。

手で他動的に足首の内反(内側に向ける)、底屈(足先を下げる)、四指の屈曲で長趾伸筋のストレッチができます。


深く内反、底屈、屈曲できる長趾伸筋のストレッチ

更に深く長趾伸筋をストレッチしたい場合は、胡坐をかいて足を組み前傾します。

深い長趾伸筋のストレッチ

足首が柔らかい方は足を組み、

胡坐で行う長趾伸筋のストレッチ

下にある足側の手を反対の膝に当てます。上にある足側の手を逆の膝に当てます。

ストレッチ完成形

前屈。この形はとても深く長趾伸筋や足首をストレッチすることができます。

これは左右行うので、足の組み方を変えて左右行ってください。

長腓骨筋のストレッチ短腓骨筋のストレッチとしてもご紹介している形で、足首を深く内反、底屈できるストレッチです。

足首がある程度柔らかくないと足を組めないので、足が組めない方はこのストレッチは無かったコトにしましょう(笑)。

また足首のストレッチすねのストレッチとしてもご紹介している形でもあり、体の外側の側面は気の流れ(経絡)でいうと、胆経や肝経が走行していて、関節の力強さや腱を司ります。

経絡について詳しく知りたい方は胆・肝経の働きとストレッチをご参考ください。

goro uchiyama
ご紹介した長趾伸筋のストレッチは上手くできましたか?

長趾伸筋は足先を上に動かす筋肉なので、足先を下に踏むようにするとストレッチできる筋肉ですが、スノーボードなどの横向きのスポーツで特に負担の掛かりやすいところです。

ん、スノーボードの他に指先を上げる動きを積極的にするスポーツを思いつかない。

えぇ~と、バレエやダンスくらいしか思い浮かばない…。

思い出したら追記していきます。

スポンサーリンク


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です