猫背の為のストレッチ講座

Contents

1 猫背とは？
2 2つのタイプの猫背
3 猫背のストレッチ
4 猫背の為のストレッチ・まとめ

今回は猫背を改善するストレッチをご紹介します。

体は正確に刺激を与えれば必ず変化します。猫背の真の原因を改善して美しい姿勢を取り戻すために、2つのストレッチを丁寧に解説していきますので、猫背でお困りの方、美しい堂々とした姿勢を身に着けたい方は、ぜひ実践して下さい。

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ど～も恵比寿整体院の内山です。

人の第一印象って大事ですよね、私達は出会って0，5秒で自動的に相手の印象を受けるといいます。そしてその第一印象を決めるのは、そのほとんどが見た目です。

だから笑顔が大事なのですけど、その人全体の姿勢から受ける印象もあります。堂々としている姿勢と、おどおどしている姿勢では全く印象の与え方が違います。

これは単に見た目の問題だけではありません。中身が堂々としていれば姿勢も堂々と凛としたものになってくるし、おどおどしてれば姿勢も消極的になってくるものです。

心理的な状態が体の姿勢に表れているんですね。心身一如、心身相関、体と心は気によって繋がっています。

今回は気のお話も交えて、本気で猫背を改善したい人へ、猫背の原因と安全に効果的に猫背を改善するストレッチをご紹介したいと思います。

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猫背とは？

猫背とは、猫のように丸くなった背中…。

猫背とは、正常な背骨の湾曲（生理的S字カーブといいます）が逸脱している状態です。正常ならきれいに弧を描いている胸椎が、何かしらの原因で丸くなりすぎている状態です。
（胸椎が丸くなった分、頸椎がまっすぐになりすぎてしまい、真っすぐになりすぎてしまった首の部分はストレートネックと呼ばれています）

正常な背骨は生理的湾曲・S字カーブを描いています。

正常な背骨は湾曲しています。

猫背とは背中が丸くなりその分首の骨が真っすぐになっている状態です。背とストレートネックは対なんですね。猫背になると肩が前方に出て胸が苦しい姿勢になります。

背骨の歪み、これが猫背の原因なのですが、背骨の歪みには２つのタイプがあります。

2つのタイプの猫背

まず一つは、背骨の異常が部分だけのモノ。怪我や事故、一時的な異常で胸椎が変位しているものです。

これは東洋医学的には肺虚（肺経の気の不足）というものです、胸椎上部の部分的な異常です。このタイプは比較的浅い歪みだともいえます。強制的な手法でも変化があるタイプだともいえます。

もう一つは腰やお腹に力がなく、胸椎の土台である腰椎や仙骨の異常が原因のものがあります。

お腹に力がないと腰が丸くなり、猫背やストレートネック、腰痛の原因となります。

お腹に力が入り自然と腰が立ってくると、上半身もきれいな姿勢になります。

写真のようにお腹に力が無かったり、腰に力がなく丸くなってしまうと上半身まで力なく丸くなってしまいます。このようなタイプは下半身に力がないのが原因ですので、いくら丸くなった上半身だけを矯正しても効果はありません。

猫背のストレッチ

では、猫背の２つのタイプ別にストレッチをご紹介したいと思います。

このストレッチ・ツボガイドでご紹介しているストレッチは、安全に効果的に体を改善できるよう腹式呼吸を使って行います。

ストレッチは呼吸をうまく使わないと準備運動くらいの効果しかありませんが、ストレッチしながら呼吸を深く行うと体の芯から緩めることができます。

腹式呼吸：

息は口から吐いて、鼻から吸うようにします。

お腹がへこむように横隔膜を挙げて、口から息を全部吐き出します。

お腹が膨らむように、横隔膜を下げて、鼻から息を吸います。

腹式呼吸が初めての方もいらっしゃるかもしれませんが、呼吸をうまく使うと、普段から交感神経優位の緊張している体を、副交感神経優位のリラックス状態にすることができます。猫背といえど、ストレッチを効果的にやるには、深い呼吸法が必須なのです。腹式呼吸が苦手な方や初めての方は、ストレッチのための腹式呼吸をご参照ください。