長母趾屈筋(ちょうぼしくっきん)のストレッチと働き

長母指屈筋のストレッチ
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長母趾屈筋のストレッチと働きの解説です。

筋肉の名前には屈筋や伸筋などがつきますが、長母趾屈筋とは足の親指を曲げる筋肉で、親指を伸ばす筋肉は長母趾伸筋です。

親指(母趾)以外の4本の指を動かすのは、長趾伸筋長趾屈筋です。

goro uchiyama
ど~も、恵比寿整体院の内山です。

長母指屈筋のストレッチと働きの解説ですが、長母趾屈筋の主な働き母趾の屈曲と足首の底屈(ブレーキを踏むような動き)なので、その働きの逆の母趾伸展と足首の背屈でストレッチすることができます。

一つの筋肉には主な働き、動きが一つか二つあり、筋肉には初めと終わり、起始部・停止部といったものがあります。

筋肉の起始や停止、働きを理解し、その筋肉の働きと逆の動きをすれば、その筋肉をストレッチすることができます。

長母趾屈筋のストレッチのやり方とともに、長母趾屈筋の働きや機能解剖能なども解説しますが、解剖学的なことがめんどくさい方は飛ばして、ストレッチのやり方をご参考ください。

ストレッチ基礎知識

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長母趾屈筋の機能解剖

長母趾屈筋

下腿の骨格は、すねの骨を脛骨、外側の骨を腓骨と言います。

長母趾屈筋

起始:腓骨後面下方2/3

停止:母趾の末節骨底

神経支配:脛骨神経

触診:アキレス腱の内側で触診できます。


長母趾屈筋の働き

長母趾屈筋は主に母趾を屈曲、足首を底屈、足首を内反する筋肉です。

長母趾屈筋と屈曲

指を上に反らす動きを伸展、指を曲げる動きを屈曲と言います。長母趾屈筋は親指を屈曲する筋肉です。

長母趾屈筋の底屈

足先を上にあげる足首の動きを背屈、車のブレーキを足先で踏むような動きを底屈と言います。長母趾屈筋は足首を底屈させる筋肉です。

後脛骨筋と内反

足首から先を内側に向ける動きを内反といます。外側に向けるのは外反です。


足関節の動き別の筋肉ストレッチ

足首を底屈する筋肉
腓腹筋のストレッチ
ヒラメ筋のストレッチ

足首を背屈する筋肉
第三腓骨筋のストレッチ
前脛骨筋のストレッチ

足首を外反する筋肉
長腓骨筋のストレッチ
短腓骨筋のストレッチ

足首を内反する筋肉
前脛骨筋のストレッチ
後脛骨筋のストレッチ

足の指の動き別の筋肉ストレッチ

親指を伸展、屈曲する筋肉
長母趾伸筋のストレッチ
長母趾屈筋のストレッチ

親指以外を伸展、屈曲する筋肉
長趾伸筋のストレッチ
長趾屈筋のストレッチ


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長母趾屈筋のストレッチ

長母趾屈筋のストレッチは、その働きである底屈と屈曲の逆、背屈と伸展でストレッチすることができます。

長母趾屈筋のストレッチ

長母趾屈筋のストレッチは膝を曲げ、手で他動的に足首を背屈、外反させておいて母趾を限界まで伸展することでストレッチできます。

長母趾屈筋のストレッチは膝を曲げた方がよいのですが、足を伸ばして座り親指をつかみ伸展させることでもストレッチできます。

長母趾屈筋のストレッチ

足の指がつかめる人は、指を持ち踵を突き出すようにして足首を背屈、持っている指を伸展することでもストレッチできます。

母趾だけ掴んで伸展させれば長母趾屈筋がストレッチでき、他の4本の指をつかんで伸展させれば長趾屈筋がストレッチできます。


goro uchiyama
ご紹介した長母趾屈筋のストレッチは上手くできましたか?

他の4本の指は長趾伸筋や屈筋でまとめて動かすんですけど、母趾は特別扱いなんですね。

母趾だけを動かす長母趾伸筋やこの長母趾屈筋があるのです。

特に母趾の付け根は、気を使うにも大事なところで母趾の付け根を踏み込んで力を入れたりするところです。


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